晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質(zhì)，但是老年人在晨跑中的注意事項應(yīng)該值得注意。

一、循序漸進

人過中年，由于生理功能減退，對于運動負荷的適應(yīng)能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

二、預(yù)防感冒

秋冬季天冷風(fēng)大，中醫(yī)認為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時最佳。由于中老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。

三、呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。

四、切忌在發(fā)燒時晨跑

很多人會認為發(fā)燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發(fā)燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其它疾病。

五、莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內(nèi)各臟器官的運作，提高心肺功能。

六、選取慢跑散步的方式

對于年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)，鍛煉后，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

七、注意充足的睡眠和合理的膳食

機體功能健全，有充沛的精力體力，在晨跑時就不覺得很疲勞，在晨跑后感覺身體各生理功能都有所提高，心情舒暢，這樣的晨跑才是有益的冬晨鍛煉。

晨跑可以鍛煉身體，但是注意事項要牢記在心中。