老年人要科學(xué)的鍛煉身體，鍛煉身體有助于老年人健康長(zhǎng)壽，下面就介紹一些運(yùn)動(dòng)的方法，老年人可以根據(jù)自己的身體情況來選擇鍛煉方式。

抱胸法

抱胸放松法因?yàn)楹?jiǎn)單易學(xué)、效果好，很受老年人的歡迎。這套“抱胸法”幾乎只有一個(gè)動(dòng)作，站立后把手抬高，然后在胸前做抱球狀。

此法放松的道理是因?yàn)槿嗽谧霰�球狀的時(shí)候，身體的重量會(huì)集中在前腳掌的2/3處，這時(shí)整個(gè)足陽明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來，因?yàn)樽汴柮魑附?jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背放松下來，全身也就放松了，心也跟著放松下來，人會(huì)進(jìn)入一種喜悅的狀態(tài)。

背部撞樹法

人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)牽連全身;督脈是諸陽之會(huì)，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風(fēng)門穴，位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五臟相呼應(yīng)。

用背部撞擊樹木，目的就是通過動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，活絡(luò)全身血脈。

可以用背部撞擊樹木，也可以撞擊墻壁、沙袋等。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右旋轉(zhuǎn)撞擊，或用身側(cè)面撞墻，力求讓整個(gè)背部都獲得適當(dāng)?shù)臄D壓。對(duì)于老年人來說，雖然撞樹法簡(jiǎn)單易學(xué)，但注意在撞擊時(shí)要由輕到重，時(shí)間由短到長(zhǎng)，一般每次10至20分鐘就可以了。另外，由于老年人機(jī)體功能已經(jīng)開始退化，撞擊時(shí)不宜用力過猛，以防出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。

跪膝法

跪膝法簡(jiǎn)單地說就是跪著用膝行走，一般會(huì)在地板上墊一個(gè)軟墊子，每天花20分鐘以膝代足，徐徐前行。

中醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補(bǔ)肝臟，可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

做完跪膝后老年人可以結(jié)合金雞獨(dú)立法進(jìn)行鍛煉。

所謂金雞獨(dú)立，就是單腳獨(dú)立，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨(dú)立時(shí)，調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。這時(shí)腳上6條重要的經(jīng)絡(luò)通過腳的調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。此法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效顯著。

希望老年人可以經(jīng)常的鍛煉身體，加上科學(xué)的飲食，老年人的晚年生活一定會(huì)很幸福的。