老年人鍛煉身體的方式有很多，跳舞就是一種很受老人歡迎的方式。下面我們；來(lái)介紹幾種適合老人的舞蹈吧！

爵士舞受到了從社交舞到音樂(lè)劇場(chǎng)和百老匯，到芭蕾舞和現(xiàn)代舞的太多的影響。今天爵士舞有各種風(fēng)格獨(dú)特的類(lèi)別：抒情爵士舞、音樂(lè)喜劇或劇場(chǎng)爵士舞、西海岸爵士舞、現(xiàn)代爵士舞、街舞、西普霍普舞(hip hop)和拉丁爵士舞等。西海岸爵士舞、街舞、西普霍普舞不是美國(guó)老年人的興趣所在，老年人感興趣的是和芭蕾舞、舞廳舞、現(xiàn)代舞相結(jié)合的爵士舞。

跳爵士舞也能獲得上述跳芭蕾舞的好處，同時(shí)也有步伐移動(dòng)的困難。然而，爵士舞的獨(dú)特性在于它強(qiáng)調(diào)的是分隔開(kāi)身體的各個(gè)部位，分別活動(dòng)。這種分隔式運(yùn)動(dòng)一般用在健身課的熱身階段，它的好處是幫助老年人保持身體大多部位得到全面的活動(dòng)。

現(xiàn)代舞

現(xiàn)代舞的開(kāi)發(fā)有時(shí)被看成是傳統(tǒng)芭蕾舞的限制動(dòng)作的發(fā)展。二十世紀(jì)初，在美國(guó)和德國(guó)，現(xiàn)代舞還沒(méi)有一批相應(yīng)的動(dòng)作詞匯，但并沒(méi)有妨礙研究全部可能的身體的移動(dòng)動(dòng)作�，F(xiàn)代舞公司挑選舞蹈演員的年齡范圍也相當(dāng)廣泛。Martha Graham女士在她70多歲重回舞臺(tái)是一個(gè)著名高齡現(xiàn)代舞演員的實(shí)例。

現(xiàn)代舞和創(chuàng)造性的舞蹈或動(dòng)作很適合老年人健身。利用身體的不同部位，通過(guò)變化動(dòng)作的空間、時(shí)間，和力度組合，編排成適合的動(dòng)作，這種舞蹈能夠使老年人增加身體靈活性、肌肉力量和耐性、平衡力、身體協(xié)調(diào)性和改進(jìn)身體形態(tài)。雖然由于歷史的關(guān)系，現(xiàn)代舞在某些方面與芭蕾舞和爵士舞類(lèi)似，但它獨(dú)到之處是它強(qiáng)調(diào)即席創(chuàng)作和構(gòu)思好了的即席創(chuàng)作。

下面是Liz Lerman和Anne Gree Gilbert女士利用現(xiàn)代舞或創(chuàng)造性舞開(kāi)發(fā)的兩個(gè)為老年人編排的舞蹈形式(方塊舞和踢踏舞)。1975年Lerman創(chuàng)造的"第三代舞者"演出公司的演員年齡都是從60到90歲的老年人。Lerman教老年舞蹈課，訓(xùn)練他們跳舞，然后用他們作為她舞蹈公司的成員，結(jié)構(gòu)式的的即席創(chuàng)作是她的舞蹈編排的基礎(chǔ)，也是她舞蹈課的重要部分。另一個(gè)例子是Gilbert在位于美國(guó)華盛頓州西雅圖市建立的"創(chuàng)作性舞蹈中心"。

方塊舞

方塊舞是一種美國(guó)民間舞蹈，由4對(duì)8個(gè)人為一個(gè)方陣，在每個(gè)方陣的舞者和其他方陣?yán)锏某蓡T根據(jù)呼叫員發(fā)出的指令變換方位。方塊舞有兩種不同的水準(zhǔn)：普通水平的方塊舞為那些對(duì)娛樂(lè)和社交感興趣的人們提供了健身活動(dòng)。在遍及美國(guó)的很多社區(qū)里都有方塊舞俱樂(lè)部，他們固定時(shí)間聚會(huì)，一般每周一次，每次持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。另外，高水平的方塊舞是獻(xiàn)身方塊舞事業(yè)的人們之間的一種競(jìng)賽。在當(dāng)?shù)�、州和地區(qū)各級(jí)都有比賽。

方塊舞同樣向老年人提供了有氧健身的途徑。跳方塊舞時(shí)，舞者不斷地以小步幅移動(dòng)，或在原地，或在換到其它方陣時(shí)。這種不斷的輕微移動(dòng)可充分地提高老年人的心率。

踢踏舞

踢踏舞起源于美國(guó)的非洲奴隸，發(fā)展成一種由奴隸從非洲帶來(lái)的舞蹈形式和不列顛群島的移民們帶來(lái)的多旋律的舞蹈的合成。

美國(guó)的很多孩子是伴隨著學(xué)跳踢踏舞長(zhǎng)大的，和那些學(xué)習(xí)芭蕾舞、爵士舞和當(dāng)代舞的人一樣，有些人長(zhǎng)大后會(huì)在百老匯從事職業(yè)舞蹈生涯。有一個(gè)名為L(zhǎng)ouis Strutters and Company公司，成立于1985年，成員都是50到70多歲的老人。他們每周練習(xí)一次，并為表演進(jìn)行排練。美國(guó)還有很多業(yè)余社交性和娛樂(lè)性的老年踢踏舞團(tuán)體，這些團(tuán)體的成員定期練習(xí)，并在當(dāng)?shù)氐幕顒?dòng)中演出。

踢踏舞需要敏捷、協(xié)調(diào)和平衡以產(chǎn)生一種聚集起來(lái)的有節(jié)奏的聲音，這些聲音又是由于舞者用腳掌和腳后跟進(jìn)行重心和非重心轉(zhuǎn)換過(guò)程中產(chǎn)生的，這是一種極好的有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)老年人的步伐和動(dòng)作組合不一定要那么快。