太極是很適合老年人強(qiáng)身健體的一種方法，因?yàn)樘珮O有輕松、自然、舒展、柔和的特點(diǎn)，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，動(dòng)作和緩而又連綿不斷，好似行云流水，如環(huán)無端。從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，遍達(dá)周身，充分體現(xiàn)“太極”本意，激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血，使內(nèi)氣發(fā)于丹田，并復(fù)歸于丹田，丹田氣充，腎精內(nèi)藏，神氣內(nèi)斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在于此。

太極拳近年來之所以在國內(nèi)外熱度不減，就是因?yàn)樗�具有防病治病的功用，�?duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管 炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。不僅如此，太極拳對(duì)于陶冶人的情操、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果。可以說太極拳是身心兼修的高級(jí)優(yōu)雅 的文化活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，如此一舉兩得之美事，何樂而不為呢?

太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動(dòng)，四要?dú)獬恋ぬ�，五要�(jiǎng)幼骱途�，六要速度均勻，七要�?nèi)(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活， 不可緊張;肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸要舒松微含，不可外挺或故 意內(nèi)縮;背要舒展伸拔，不可弓駝;腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊要中正豎直，保持身型端正自然;臀要向內(nèi)微斂，不可外突;胯要松正含縮，使 勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長期 堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。練習(xí)時(shí)還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。