如今，老年人為了擁有一個(gè)健康的身體，朝陽的晚年生活，都參加很多體育鍛煉，但是關(guān)不是每一種運(yùn)動(dòng)都適合咱們老年朋友，老年朋友可以根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。下面就給老人推薦幾種最適合老年人強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。散步具有良好的健身作用。首先散步有養(yǎng)神舒心的效果;其次，可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。

慢跑：慢跑又稱健身跑，已成為獲得智慧、健美、永葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強(qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

需提醒老年人的是，跑步時(shí)間最好選在每天清晨，應(yīng)以慢跑為主，并要量力而行。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走跑交替的方式，跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時(shí)：可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。

太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性;第三，太極拳動(dòng)作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用;第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。需要提醒的是老年朋友應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)和動(dòng)作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10～15分鐘。

健身球：這是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)。健身球主要功能是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增長指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。

跳舞：舞蹈和音樂結(jié)合在一起，是一種有益于老年人身心健康的文化娛樂活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科。在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽的音樂旋律中翩翩起舞，會(huì)使人覺得精神愉快、心曠神怡，特別是跳迪斯科，舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，讓人覺得好像又回到了青年時(shí)代。