運(yùn)動(dòng)是防治脂肪肝、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等老年病的良方。通常，老人可以選擇走路、上下臺(tái)階或樓梯、打太極拳、做體操、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。由于老年人各種器官功能減退，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)生理界限反而有害，故掌握運(yùn)動(dòng)量十分重要，可根據(jù)主觀感覺和客觀測(cè)定確定。

運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)與否憑主觀感覺較易判斷。

運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)表現(xiàn)為：鍛煉時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但消除較快;晚間容易入睡，睡眠深沉，無(wú)失眠、多夢(mèng)。若運(yùn)動(dòng)開始即出現(xiàn)氣喘、出汗較多，或感到肌肉持續(xù)酸痛、周身無(wú)力，或運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠失常，均說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調(diào)整。

客觀測(cè)定可采取數(shù)脈搏的方法：

(1)可在鍛煉前后，在安靜情況下數(shù)1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行對(duì)比：若鍛煉后脈搏于1.5小時(shí)內(nèi)恢復(fù)至鍛煉前次數(shù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng);若超過(guò)2小時(shí)仍未恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大。

(2)如果運(yùn)動(dòng)方式為步行，可每天步行3公里，時(shí)間30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右為宜。

老年人體質(zhì)強(qiáng)弱相差頗大，不宜統(tǒng)一規(guī)定，一般認(rèn)為以不感疲勞為度。老年人鍛煉身體無(wú)非是讓自己的身體更加的健康，那么現(xiàn)在就要合理科學(xué)的鍛煉。