人老了，身體狀況就不太好，很容易引起一些老年性疾病，包括慢性的和急性的。老年人想要養(yǎng)生就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人體質(zhì)，提高老年人抗病能力。但是老年人要根據(jù)自身情況掌握合適的運(yùn)動(dòng)量。那么老年人運(yùn)動(dòng)如何掌握運(yùn)動(dòng)量呢?下面做詳細(xì)的有關(guān)介紹。

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說(shuō)明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

麻停：假如老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的時(shí)候，身體的某一部分可能會(huì)出現(xiàn)酸麻的不適癥狀，這可能是局部神經(jīng)受到壓迫的一種征兆，很有可能是因?yàn)殄憻挿椒ú贿m合的緣故，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該馬上停止鍛煉，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說(shuō)明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

酸加：老年人的機(jī)體不如年輕人，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過(guò)多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要作到鍛煉循序漸進(jìn)，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。

希望老年人一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何意外，威脅到健康，老年人要注意老年人適合那些運(yùn)動(dòng)方式，不適合那些運(yùn)動(dòng)方式，這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。