臂跑的第一種動作是活動手指、甩動手腕和手臂。這個過程要進行1到3分鐘，用以促進血液循環(huán)。醫(yī)學(xué)研究表明，這種健身方法同樣可以達到“有氧運動”的目的。老年人體弱多病，平時的時候可以多加的采取這樣的鍛煉方式。

對于不少老年人來說，不太靈活的腿腳似乎已經(jīng)不能支持長時間的徒步走、慢跑等運動項目。這類人完全可以嘗試一下“臂跑”。醫(yī)學(xué)研究表明，這種健身方法同樣可以達到“有氧運動”的目的。

“臂跑”的第一種動作是活動手指、甩動手腕和手臂。這個過程要進行1到3分鐘，用以促進血液循環(huán)。

接著，老年人可以仰臥，手臂向上伸直，然后用手來模擬腳蹬車的動作，為時1到2分鐘。接下來，老年人可以站立，雙臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢地模仿鳥拍翅膀的動作。此過程同樣持續(xù)1到2分鐘。

最后，老人可以想象面前有一個沙包，然后攥緊拳頭向前擊打“沙包”，雙臂要用力，每次出拳要有一定的爆發(fā)力。此過程1到2分鐘。這樣經(jīng)過4到9分鐘的訓(xùn)練，老年人可以減輕心臟的工作負擔、提高免疫力，同時獲得愉悅、輕松的心情。