老年人鍛煉身體，首先要注意手腳并用，最近，國外出現(xiàn)一種新的運動，叫做臂跑。專家們認為：臂跑可以代替跑步，收到與跑步鍛煉同樣的效果，而且不受場地限制，也沒有跑步受傷的危險。

臂跑準備活動：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手運動，以促進血液循環(huán)。這個動作可以做1—2分鐘。

單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好象在用手去轉(zhuǎn)動單車的腳踏一樣活動，做1—2分種。

飛翔站立：兩臂伸向兩旁，好象鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1—2分鐘。

打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳。

拋球：拿一個木球或橡皮球拋往空中，落下時接住，或者是彈在地上或墻上而接回。如果沒有球，也可以作拋球的手勢，每回做十次，休息一分鐘，再做十次。