散步是許多老年人日常的健身方式。專家提醒，對老年人來說，散步雖看似普通，卻有不少講究。首先，隨意走走停停地遛達不能算散步。因為運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。

健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。例如，一位65歲的老人，散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

其次，一些老人喜歡背著手走路，但這樣既不利于充分活動身體各部位，也不利于身體放松，無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑洼，背手走路讓老年人無法迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。醫(yī).學教育網(wǎng)搜集整理

最后，老年人應慎重選擇散步的地點。人體在運動時，所需氧量增高。因此，空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。不過，老年人不應在坡多的地方散步。這是因為老年人原本就很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，而頻繁爬坡或爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重、加重關(guān)節(jié)磨損。