登山是一種很好的鍛煉方式，但并不是所有的人都適合這項運動的，老年人身體素質(zhì)不如年輕人，在自己單獨出去游玩的時候最好是要做好一定的安全措施，那么關(guān)于老人登山就有很多需要注意的事項。我們下面就來一一了解登山的注意事項。

第一，老年人登山需要量力而行，避免超負荷運動。老年人的身體各個都在衰退，登山對身體的消耗很大，是一項需要體力的活動。所以準備爬山的老年人一定要注意運動量不可太大，在登山的過程中適當?shù)男菹ⅲ�如果感覺身體不適很舒服就應該馬上停下來休息一會。

第二，患有心腦血管疾病的老人應該在有人陪同的情況下登山，患有這些疾病的老人運動量切記不可太大，要在家人朋友的陪同下進行運動，切身上要隨時準備藥品，以備緊急情況的發(fā)生。

第三，糖尿病患者要警惕低血糖,醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

第四，骨關(guān)節(jié)病老人最好避免登山，以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

第五，登山要找好時間，大部分的人可能會比較喜歡早上的時候去登山，認為這個時候空氣新鮮，但同時也忽略了一點，早上空氣濕潤，污染物都彌散在水汽之中，人體呼吸后對身體很不利，專家們研究認為下午三四點的時候去登山是最健康的。