老年人健康是需要合理的飲食和科學(xué)的鍛煉來維持的，但是現(xiàn)在有很多的老年人都陷入了一些運動的誤區(qū)，讓身體不僅得不到保健，還起到了一些副作用，我們一起來看看老年人的一些常見的運動誤區(qū)。

一、普通人在運動健身中常出現(xiàn)的問題：

比如迷信運動萬能，以運動代替就醫(yī)，易誘發(fā)運動意外;認(rèn)為運動越多越好，超量活動，導(dǎo)致疲勞;長期做同一種運動，使有關(guān)局部勞損，而身體的其他部位得不到鍛煉，運動不均衡;風(fēng)雨無阻，永不休整，不知道適當(dāng)休息對體力恢復(fù)和精神調(diào)整的重要性;不重視運動裝備及環(huán)境，缺乏對水的補給、氣候、時間、環(huán)境等因素的考慮，易造成局部損傷和體能消耗;沒有科學(xué)的安全運動知識，不重視科學(xué)運動咨詢，易至損傷和意外;不了解罹患疾病時安全運動與監(jiān)控的方法，達不到鍛煉效果，甚至使原發(fā)病加重。

二、科學(xué)運動：

(1)在準(zhǔn)備健身前必須找運動健身專家進行自身身體評估。

(2)根據(jù)運動目的和目標(biāo)制定運動處方：按照運動強度、時間、頻度、運動項目(類型)等制定運動處方。每次運動之前要做10-15分鐘熱身，而運動后也要進行5-10分鐘整理運動。

(3)學(xué)會“傾聽自己身體的聲音”：所謂自己身體的聲音就是運動者自己的感受，如果運動中舒適愉快，沒有不適，次日也神清氣爽，這樣的“身體聲音”告訴您現(xiàn)在的運動適合自己。我們有一些簡單的判定運動是否適度的方法，如在運動中感覺稍累，或能夠說話自如，活動強度就不大，心率也不會太快。有時您可能因身體原因一直用些藥物，它們可能影響您的心率，但對您身體的感受影響不大，所以，您“身體的聲音”告訴您的信息最真實，要認(rèn)真傾聽。

(4)中老年朋友運動時要量力而行，不逞強逞能;要參加多種鍛煉，既做有氧運動，也做一點小重量的肌肉耐力鍛煉，可以隔天交替進行或定時交替進行。

(5)很多中老年朋友患有各種各樣的慢性病，最重要的是了解各種常見慢性病鍛煉時的注意事項和禁忌癥，避免使疾病惡化，在此基礎(chǔ)上盡可能保持體力和促進恢復(fù)。