老年健身對于增強自身素質,減少疾病,提高生命質量,豐富晚年生活是大有裨益的。老年健身既不適宜激烈活動,也不適宜單純靜養(yǎng)。那老年朋友健身要注意些什么呢?有哪些注意事項呢?下面就來具體的了解。

1、選擇合適的運動方式

老年人由于生理上的特殊性，所選擇的運動項目應該是本人愛好而又易于堅持做到的。運動重要適合本人自身條件，運動強度要能夠承受，合適的運動花費較少、時間許可、而又能獲得較好效果。

適合老年人的運動可以分為以下三類：中度有氧運動、伸展運動和增強肌張力運動。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年健自操、氣功、登樓梯、旅游、健自器等。具體運動時，應該根據(jù)自身情況，因時因地作適當調整。

2、運動的時間

每次運動的時間要依個人的具體情況來掌握，并要和運動強度相匹配。

每次運動時間不能少于5分鐘，最長不宜超過1小時。一般說來，采用同樣運動強度時，體質好的人鍛煉時間可以持續(xù)長些，體質弱的鍛煉時間則短些。

每周運動的次數(shù)和運動星有關，運動量過大時，間隔時間宜長些，一般每日或隔日練習1次，每周3—5次較為適宜。