隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，所以要注意控制疾病，肥胖是老年人不能容忍的疾病特征，因為很多的疾病，像糖尿病、高血壓、高血脂等疾病都是因為肥胖而患有的，所以老年人在晚年的時候要控制體重，控制飲食是一方面，還有就是要加以配合適當(dāng)?shù)倪\動。在運動時更要注意安全性.。

(1) 運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等.

(2) 運動時間： 每次運動時間應(yīng)控制在30-40 min，下午運動最好.中老年人運動最好定時、定量，常年不懈.

(3) 運動強度：運動時心率一般應(yīng)為本人最高心率的60%-70%.

(4) 運動頻率：一般每周3-4 次.

(5)鍛煉方法：準(zhǔn)備活動5 min，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基礎(chǔ)體力練習(xí)15 min，仰臥起坐10-20 個(平抱頭或不抱頭均可)，俯臥撐10-20 個，俯臥抬起上體15-20 個，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.

注意事項

(1) 運動應(yīng)根據(jù)個人的具體情況給予調(diào)整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。

(2) 要特別考慮老年人有無其他疾病及并發(fā)癥等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調(diào)整和改進。

(3) 運動減肥的同時，應(yīng)注意養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。

(4) 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運動形式.既是全身性活動，又可激發(fā)運動者興趣，易于長期堅持。

(5) 運動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4-6時進行。