生命在于運(yùn)動(dòng)，這里說的運(yùn)動(dòng)不是說，很強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一種比較適合自己的，能夠讓自己的身體體質(zhì)通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)的一種方式，老年人要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是老年人運(yùn)動(dòng)要掌握和遵守很多的原則，讓運(yùn)動(dòng)真正的達(dá)到效果，不能起到副作用。

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查

生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

速度切忌過快

跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

距離必須適當(dāng)。

要循序漸進(jìn)，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食欲

這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常 而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。

預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動(dòng)過量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

呼吸要順暢自然

呼吸和動(dòng)作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。

隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào)

如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外。

注意活動(dòng)場地的選擇

最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。