俗話說“冬練三九、夏練三伏”，冬季老人運動的時候要特別的注意，因為很多的老年人在冬季運動的時候會忽視一些問題，忽視的問題就會給老年人的身體帶來了傷害。這樣的話會給老年人的健康造成副作用，為此，冬季堅持鍛煉有益身體健康，如果不講究方法，可能會適得其反。

老年人做運動要緩慢

家住臨高縣城66歲吳阿姨覺得自己的運氣有些背，跳了多年廣場舞一直平安無事，就在春節(jié)期間，一不小心扭到了腳腕，這段時間走路都是一瘸一拐的。

老年人的身體功能在逐漸衰退、肌肉的應激性變差、協(xié)調性下降，“所以無論做什么運動，動作幅度都不要太大”。

林程輝表示，不僅僅是在鍛煉的時候，而且在日常生活中，老年人都要注意“速度”問題，尤其是彎腰撿東西或者上下樓梯時，老年人容易出狀況。從目前的門診情況來看，這類在日常生活中出狀況就診的人比鍛煉出狀況的人還多。

老年人在冬季可以進行一些節(jié)奏緩慢的運動，例如，一邊慢走，一邊拍拍肩膀、拍拍后背，通過對肩膀和后背的敲打，達到改變身體血液循環(huán)的目的。

老年人慢跑也要因人而異

慢跑是一項比較適合老年人的運動。“慢跑既可以增強血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。”林程輝說，但慢跑運動也不是適合每一位老人，也要因人而異。

他表示，不當?shù)倪\動會引起老人的身體損傷，特別是韌帶和肌肉的損傷，所以老年人要針對自己的身體情況，選擇適合自己的運動。盡管是打太極這樣舒緩的運動，如果運動不當，也會造成老年人身體損傷。

打太極會加大膝關節(jié)的摩擦，如果是患有膝關節(jié)疾病的老年人，嘗試太極這類半蹲位的運動，就會加重病情。所以患有膝關節(jié)疾病的老年人應該站著打太極。

老年人做運動莫“嘗鮮”

不少運動損傷都是因為防護不足造成的，尤其是本身就有一些舊傷，如果在運動前暖身運動不夠，很容易造成舊傷復發(fā)。

因此，在運動前做充分的暖身運動，牽拉肌肉、關節(jié)和韌帶;運動中掌握每種運動正確的姿勢與技巧;運動后注意做整理運動或冰敷，緩解肌肉的緊張度，不會造成運動后受傷或痙攣，延展肌肉的彈性，可以在一定程度上預防運動損傷。冬季運動還應注意衣褲透氣、排汗、防風、保暖;鞋子輕便，有氣墊，防滑;或是使用護腕、護膝、護踝等護具。

老年人不要輕易嘗試自己沒有接觸過的運動，因為沒有專人指導，很容易就造成身體損傷，林程輝說，如果老年人并不確定自己適合哪項運動，就要先咨詢醫(yī)生。腰不好的老年人，就不要輕易嘗試壓腿運動。膝關節(jié)不好，除了要避免打太極，爬山、羽毛球之類的運動盡量也不要參加。如果老年人有足疾，就要注意選擇地板較軟的運動場地，最好不要選擇連續(xù)性走路的運動。