估計(jì)看到這個(gè)標(biāo)題很多人都會(huì)很奇怪，坐著也能鍛煉身體？其實(shí)，只要你動(dòng)作到位了“坐操”也幫助我們鍛煉身體，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以增強(qiáng)體質(zhì)。不僅動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。

抓地運(yùn)動(dòng)。坐著時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

提肛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于患有便秘的老年朋友來(lái)說(shuō)，做提肛運(yùn)動(dòng)也能幫助緩解。具體的動(dòng)作是，吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升肛門(mén)，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10~15次。

四肢運(yùn)動(dòng)。對(duì)患有四肢麻木、疼痛的老人來(lái)說(shuō)，還可以進(jìn)行四肢運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度。這幾組運(yùn)動(dòng)都能起到緩解四肢酸痛的作用。

湖南省常德市第一人民醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師沈冰蘭稱(chēng)，老人鍛煉要注意適度原則，對(duì)于患心臟病的老人來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)一旦出現(xiàn)頭暈等癥狀，一定要停下來(lái)。