老年人到了晚年的時(shí)候關(guān)節(jié)疾病，就會(huì)困擾老年人，老人�；顒�(dòng)關(guān)節(jié)可減少關(guān)節(jié)疾病、增強(qiáng)內(nèi)臟功能、增加大腦血流量、預(yù)防老年性癡呆。但是這這里我們要溫馨的提醒老年人，高齡老人不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)鍛煉應(yīng)以輕柔、緩慢為主，而且應(yīng)從指關(guān)節(jié)開始。

正值春季，潮濕天氣增多，正是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其對(duì)高齡老人而言，經(jīng)常鍛煉關(guān)節(jié)更為重要。在南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院惠僑樓醫(yī)護(hù)人員日前于廣州市老人院開展的“學(xué)雷鋒”敬老愛老送健康活動(dòng)中，該院惠僑樓骨科副主任醫(yī)師陳強(qiáng)專門為高齡老人做了一場(chǎng)關(guān)于關(guān)節(jié)保健的健康講座，并傳授了一套動(dòng)作簡單有效的“老年人關(guān)節(jié)保健操”。專家提醒，高齡老人不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)鍛煉應(yīng)以輕柔、緩慢為主，而且應(yīng)從指關(guān)節(jié)開始。

活動(dòng)關(guān)節(jié)：

可減少關(guān)節(jié)疾病、預(yù)防老年性癡呆

南方醫(yī)院惠僑樓骨科副主任醫(yī)師陳強(qiáng)介紹，春季是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人更是需要小心提防。

“由于高齡老人的活動(dòng)能力明顯下降，活動(dòng)范圍也逐漸縮小，經(jīng)�；顒�(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)非常有必要。”陳強(qiáng)介紹，老年人活動(dòng)關(guān)節(jié)，其意義并不僅限于關(guān)節(jié)部位，減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，而是對(duì)全身都有積極意義。“活動(dòng)關(guān)節(jié)，還可以讓老年人疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能，同時(shí)，也有利于增加老人的大腦血流量。”他說，更重要的是，老年人經(jīng)�；顒�(dòng)關(guān)節(jié)，還可預(yù)防老年性癡呆。

活動(dòng)原則：

先指關(guān)節(jié)然后腕、肘、肩、頸椎、胸椎、腰椎

陳強(qiáng)說，對(duì)于高齡老人而言，不可能再通過強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)來鍛煉關(guān)節(jié)，只能通過一些局部的活動(dòng)達(dá)到鍛煉關(guān)節(jié)的目的。而活動(dòng)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)，應(yīng)先從雙手的指關(guān)節(jié)開始，然后是腕、肘、肩關(guān)節(jié)，再然后是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。而且，鍛煉時(shí)可站、可坐，也可手扶物件。“一定要注意的是，動(dòng)作要緩慢，每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3~5次開始，再酌情適量增加。”

他還提醒老人們，任何加重關(guān)節(jié)損傷或癥狀的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)避免，包括登山、快速和長時(shí)間的爬樓梯、重復(fù)進(jìn)行一種力量運(yùn)動(dòng)，更不能進(jìn)行一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

全身鍛煉方案

步行：

對(duì)老人來說，緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅(jiān)持。

水中健身：

包括游泳、水中行走、操練等。這些運(yùn)動(dòng)是在失重狀態(tài)下進(jìn)行的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，其中膝關(guān)節(jié)負(fù)重最小，但活動(dòng)范圍最大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。但運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好身體準(zhǔn)備。

教你一套關(guān)節(jié)保健操

陳強(qiáng)所在的團(tuán)隊(duì)專門針對(duì)老年人研究出了一套關(guān)節(jié)保健操，其中包括腕關(guān)節(jié)指關(guān)節(jié)操、指尖操、手指橡筋操、腕關(guān)節(jié)操、肩關(guān)節(jié)鍛煉、單臂大回環(huán)、單臂小回環(huán)、懸吊拉伸、利用社區(qū)健身器械大回環(huán)、揉膝、空中自行車、敲打指尖、踝關(guān)節(jié)鍛煉、頸椎保健、腰椎鍛煉方案等。

手指橡筋操：用一根橡筋套在拇指和手指間，做伸縮動(dòng)作

手腕關(guān)節(jié)操：

1)握拳與手指平伸交替運(yùn)動(dòng)。握拳時(shí)可緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍棒;平伸時(shí)可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

2)兩手合掌，反復(fù)交替用力向一側(cè)屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運(yùn)動(dòng)。

肘關(guān)節(jié)操：站立位，兩臂向前平舉，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達(dá)肩，再迅速伸掌和伸肘，反復(fù)進(jìn)行多次。然后兩臂向兩側(cè)平舉，握拳和屈肘運(yùn)動(dòng)如前。