老年人睡眠很奇怪，晚上睡不著，早上起得早，很多老年人有晨練的習(xí)慣,這是一種好現(xiàn)象。因?yàn)?a href='http://m.012509.com/laoren/qsjt/' target='_blank'>鍛煉身體，讓自己的體質(zhì)增強(qiáng)，但是每天清晨是心絞痛、中風(fēng)和猝死的高峰期。老年人要晨練要做好充分的準(zhǔn)備的，所以中老年人在晨練前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備工作和弄清楚晨練的注意事項(xiàng)，以免發(fā)生意外。

那么，老年人晨練需注意什么?

不宜空腹晨練

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃軍飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，會(huì)很容易誘發(fā)心腦血管疾病，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物。

患有慢性病的老年人，晨練時(shí)，要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明正確服用藥物。有心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服內(nèi)一些降血壓的藥物。

晨練不宜過早

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，天微微亮就已經(jīng)開始了鍛煉。由于經(jīng)過—夜，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有宮的影響。只有太陽出來之后，稀釋分解了污染物，才比較適合人晨練運(yùn)動(dòng)。一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。秋冬季節(jié)，晨練更應(yīng)“趕遲不趕早”，最好寫晨練與曬太陽結(jié)合起來。

其次，清晨3點(diǎn)到早上8點(diǎn)，是老年人突發(fā)心臟疾病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓為全天最高，在此時(shí)間段老年人易中風(fēng)、猝死，如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行了不恰當(dāng)?shù)腻憻�，更容易發(fā)生意外。

老年人晨煉前要進(jìn)食應(yīng)以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐耍�如熱豆�(jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養(yǎng)。