隨著年齡增加，老年人的骨骼密度就會(huì)發(fā)生一定的變化，主要的表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面，骨骼質(zhì)地漸漸疏松，強(qiáng)度和剛度下降，有時(shí)候生活中會(huì)經(jīng)常的出現(xiàn)全身無(wú)力、腰酸背痛等感覺(jué)。對(duì)此老年人要做好全面的鍛煉和運(yùn)動(dòng)。

脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背，身材變短，影響心肺功能。同時(shí)，也容易發(fā)生骨折。

專(zhuān)家指出，預(yù)防和治療老年骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵在補(bǔ)鈣，時(shí)下，許多老年人在服用壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)鈣保健品�？墒牵�有的效果并不好。原來(lái)，人體吸收鈣需要維生素D的協(xié)助。如果缺少維生素D，盡管食物中鈣質(zhì)豐富，依然不能吸收。我們?nèi)粘Ｋ�需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過(guò)日光照射而獲得的。

春天風(fēng)和日麗，是戶外活動(dòng)接受陽(yáng)光普照、補(bǔ)充維生素D的好時(shí)機(jī)。有一點(diǎn)需要注意的是紫外線不能透過(guò)玻璃，因而隔著玻璃曬太陽(yáng)，對(duì)增高體內(nèi)維生素D是沒(méi)有用處的。

除了以上措施外，還要適當(dāng)鍛煉身體。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和運(yùn)動(dòng)，越是鍛煉，越是堅(jiān)強(qiáng)。此處，注意不要飲酒。有報(bào)道說(shuō)煙草、咖啡、可口可樂(lè)可引起人體維生素D的缺乏，影響小腸對(duì)鈣的吸收。根據(jù)具體情況，對(duì)骨質(zhì)疏松患者可應(yīng)用防治骨質(zhì)疏松藥物。不過(guò)要特別指出的是，服用維生素D過(guò)量，可使血鈣濃度上升，鈣質(zhì)在骨骼內(nèi)過(guò)度沉積，并使腎臟等器官發(fā)生鈣化。�K

人們都喜歡早晨進(jìn)行鍛煉，這其實(shí)對(duì)身體有害，而比較科學(xué)的是在晚上黃昏時(shí)即5～7點(diǎn)鐘，活動(dòng)身體為好。

科學(xué)家對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律特征進(jìn)行了研究，表明早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)間，這時(shí)鍛煉容易出現(xiàn)低血糖和腦血管疾患。此時(shí)鍛煉主要靠脂肪分解運(yùn)動(dòng)的能源———糖，而脂肪作為能源物質(zhì)源進(jìn)入血液后，可導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度增高，這樣心血管疾患者發(fā)病幾率會(huì)增加一倍。而早晨起床后幾小時(shí)也正是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間。

所以，根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，老人鍛煉時(shí)間最好在黃昏時(shí)，此時(shí)不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象，因而也避免了一些疾病的發(fā)生。