強身健體，讓自己的體質(zhì)增強，可以有效的預防和抵抗疾病的襲擊，延年益壽，這是老年人們堅持不懈地追求的共同目標。但是不同的國家有著不同的鍛煉身體的方式，希望我們的介紹對老年人有所幫助。

許多國家和民族經(jīng)過長期的探索和實踐，實施了許多健體益壽的方法，收到了良好的效果;近年來，他們又陸續(xù)推出了一些值得學習借鑒的新穎舉措，令人耳目一新，眼界大開!

有益健康的“手跑”運動

“手跑”，即是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們設計的一種新型的健身運動。據(jù)資料介紹：“手跑”形式是多種多樣的。作為手跑前的熱身活動，健身者可以活動活動手指的關節(jié)，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作)，目的是促進血液的循環(huán)，讓整條手臂的所有關節(jié)都能活動開。“手跑”運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。

健身者仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做兩分鐘;“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對手，然后握拳重擊，每次揮拳100次;“拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或將球用力拋向墻壁，彈回時再接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。

有關專家認為：“手跑”運動花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬。有利于普及。是一項適合于中老年人或工作學習忙碌的人士的運動。尤其適合于有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還。有助于防治老年人常見的肩周炎、關節(jié)炎等疾患。是一項一舉多得的健身活動。