年紀(jì)大了之后，骨骼肌肉都在衰老，神經(jīng)系統(tǒng)退化，平衡能力較弱，很多的老年人還住在比較老舊的小區(qū)，沒有電梯，上下樓梯就比較不安全，容易發(fā)生意外。下面我們?yōu)槔夏耆苏�理了一些技巧，老年人可以學(xué)習(xí)一下！

老人體質(zhì)較差，肌肉及韌帶的彈性不如青壯年時(shí)期，稍有狀況就難以控制。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人邁上去的腳可能還沒抬到足夠高，而負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)出了“走出下一步”的指令，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷。

如果條件允許，老年人要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時(shí)，要掌握一定的技巧：寧斜勿直，寧慢勿快。

寧斜勿直

從物理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，斜著上樓梯使得步幅變大，而上升幅度不變(每個(gè)踏步是固定的)，那每單位步長(zhǎng)的上升幅度相對(duì)小了，所以可以達(dá)到省力的效果。

另外，斜著上，坡度緩，人體用于保持身體平衡的力要少很多，可以感覺輕松、省力。

寧慢勿快

慢字幾乎是老年人生活中的主旋律，而慢走樓梯更有益健康。

首先老年人體力有限，劇烈運(yùn)動(dòng)容易加劇心臟負(fù)擔(dān)，有發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。

再有，老年人反應(yīng)較慢，中樞控制力差，比如，他明明是想把腳放在樓梯臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)加以糾正。而慢動(dòng)作可以有效規(guī)避以上風(fēng)險(xiǎn)，不要跨步上樓梯，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)的承重，這點(diǎn)對(duì)骨質(zhì)疏松的老人尤為重要，可以大大降低跌倒及發(fā)生骨折的幾率。

側(cè)身下樓

正面下樓，人的身體幾乎垂直，容易迎面摔下。而側(cè)身下樓，身體有一個(gè)斜度，萬(wàn)一發(fā)生頭暈、誤判等意外，可以有充分的反應(yīng)時(shí)間。即便發(fā)生意外，傷害也可避免或減小。