運(yùn)動(dòng)有很多的好處，對(duì)于老年人來說，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以延緩肌肉衰老，加強(qiáng)血液循環(huán)，有利于老年人實(shí)現(xiàn)長壽的愿望。不同的老年人選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，跑步有助于預(yù)防疾病，下面我們一起看看吧！

有許多中老年人選擇太極、散步等較緩和的運(yùn)動(dòng)方法來鍛煉，但也有不少中老年人選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)健身的方法。他們的這種做法是正確的，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)中老年人來說有以下幾個(gè)方面的好處。

第一、跑步對(duì)身體的影響是整體的

跑步是一種鍛煉，鍛煉就會(huì)對(duì)身體有好處，經(jīng)常跑步的人首先會(huì)逐漸意識(shí)到自己的眼睛比參加跑步以前更有神，表情也變得明朗許多;其次是走起路來變得很輕快，爬樓梯的時(shí)候，呼吸也會(huì)很平衡;另外，早上睡懶覺的習(xí)慣沒有了，每天都有精力旺盛的感覺。

最重要的是，你會(huì)在不知不覺中增強(qiáng)了體能，對(duì)一些現(xiàn)代常見病有了一定的抵抗力，從而減少或減輕了病患的幾率。有很多老年人想跑步鍛煉的人，但多少有些顧慮。首先，大多數(shù)人認(rèn)為，跑步鍛煉是個(gè)好的健身運(yùn)動(dòng)。但是無法堅(jiān)持下來。跑一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，不到十分鐘就會(huì)停下來。其實(shí)除了缺乏鍛煉以外，更重要的是練習(xí)方法不當(dāng)。剛開始跑步的時(shí)候，如果掌握了正確的方法，就會(huì)循序漸進(jìn)，跑步的持續(xù)時(shí)間從5分鐘、10分鐘，延長到20分、30分，甚至到60分鐘。

第二、防治腦中風(fēng)

腦中風(fēng)就是指脂肪在腦血管內(nèi)堆積，血液的流通惡化，引起腦血管循環(huán)障礙。目前，由于腦梗塞和腦出血引起的死亡，已經(jīng)僅次于老年人癌癥、心臟病，成為威脅人類的第三大疾病。

預(yù)防腦梗塞和腦出血，首先應(yīng)抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會(huì)使血壓上升，反而會(huì)使血壓下降，對(duì)防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細(xì)血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會(huì)暢通，血管就不會(huì)輕易破裂。

第三、有效緩解更年期綜合征

女性在45~50歲之間，月經(jīng)會(huì)逐漸停止，內(nèi)分泌腺的功能低下，自律神經(jīng)發(fā)生障礙，就會(huì)引起更年期綜合征。雖然更年期癥狀有很大的個(gè)人差異，但是主要表現(xiàn)在心跳加快、頭痛、高血壓、精神不安等癥狀。

由于跑步鍛煉對(duì)大腦有刺激作用，并且會(huì)促進(jìn)荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進(jìn)行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動(dòng)，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時(shí)工作和生活上的壓力，使女性保持一個(gè)良好的精神面貌。

第四、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥隨著老齡化的發(fā)展，有增加的趨勢。主要表現(xiàn)在骨結(jié)構(gòu)變得稀疏，骨骼的重量減輕，骨的脆性加強(qiáng)，骨頭很容易折斷。尤其是女性在絕經(jīng)以后，由于受荷爾蒙的影響，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛煉便是一個(gè)有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補(bǔ)鈣，但是，僅僅補(bǔ)充鈣是不夠的。人體單純補(bǔ)鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進(jìn)行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。所以，應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，積極地促使身體和大自然接觸，增強(qiáng)肌肉的收縮與舒張，促使攝取的鈣質(zhì)在體內(nèi)迅速有效地轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)。

第五、預(yù)防老年性癡呆癥

老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因?yàn)槟X細(xì)胞減少和腦組織萎縮所致。老年性癡呆癥是一種慢性、全面性的精神功能紊亂的疾病，以緩慢出現(xiàn)智能減退為主，并包括記憶、思維、理解等能力的減退。通過跑步鍛煉，合理地應(yīng)用大腿四頭肌，對(duì)大腦進(jìn)行刺激，通過血液的快速流動(dòng)，不斷地向大腦供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會(huì)有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。