老年人健身要根據(jù)自己的身體狀況，不能做一些超過自身能力的運動，但是有很多的老年人喜歡早上的時候爬山，登山好處多，但是老年人登山有很多的注意事項。下面我們就詳細的介紹一下吧！

登山是一種對身體很有益處的健身運動，不過，這種劇烈的健身運動對于老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險的。因此，老年朋友們在進行這登山運動時，一定要注意一些必要的事項。以下五個，就是典型的老人登山的注意事項，一起來了解一下吧。

1、老年人要量力而行。

老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運動。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖。

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

5、早晨登山要注意。

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復(fù)，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。

如果在登山的過程當(dāng)中，老年朋友們能夠時刻提醒自己注意上述這些老人登山的注意事項，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。

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