老年人晚年的時(shí)候離不開健身，但是老年人的健身要講究慢速度，有氧運(yùn)動(dòng)最佳，散步就是其中一個(gè)簡(jiǎn)便易行的健身法，也是最適合老人的鍛煉方式之一。但是每一個(gè)老年人的身體素質(zhì)不一樣，散步的講究也有不同，那么老人怎樣散步效果好?

關(guān)節(jié)差，別背手

拐杖能減輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

身體弱，邁大步

這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動(dòng)開，身體各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右。

胖老人，走久些

為了增大運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身的效果，胖老人可以將散步時(shí)間延長(zhǎng)至一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善心臟功能。

血壓高，挺胸脯

腳掌著地、胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。

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