“一年之計在于春，一日之計在于晨”，所以不言而喻，大家都知道晨練對人體的好處，特別是對于老年人這個群體，晨練更是強身健體、娛樂身心的好方法!但是晨練也不是隨心所欲的，要想達到晨練的效果，還是應(yīng)該掌握一些原則的：

運動頻度

每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當(dāng)延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

由于每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。

晨練強度

活動強度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調(diào)整運動與呼吸的協(xié)調(diào)。

好文推薦:

如何預(yù)防埃博拉病毒的感染 >>>

智能家電難倒老人 越智能越不會用 >>>

老年人出行如何才能保證安全 >>>

老年人要警惕走路時膝蓋發(fā)軟 >>>

老人如何用音樂療法保護心臟健康>>>

教你五招預(yù)防老年人心肌梗塞 >>>