年紀一般不是很大，我們都是提倡老年人可以騎自行車進行鍛煉的，因為騎自行車可以鍛煉老年人的全身，包括靈敏能力，那么騎自行車有哪些好處?下面我們一起來看看。

騎自行車運動可鍛煉肌肉系統(tǒng)，鍛煉肢體關(guān)節(jié)的柔靭性和靈活性，增強心肺功能、新陳代謝。

老年人騎自行車健身效果好

中老年人騎自行車要注意騎車的姿勢，騎一段時間應(yīng)適當(dāng)調(diào)整一個姿勢，活動一下筋骨，騎車步行一段路程，再繼續(xù)騎行。騎車的速度和距離應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)量力而行，并要注意交雙安全，最好在車少、人少和空氣污染不嚴重的路上騎。

騎自行車運動是一種非常好的有氧運動,對人體的作用，可以與慢跑、健身游泳相比。老年人騎自行車運動能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，因為騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替瞪踏可使左右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢;能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的彈性;能增強下肢骨骼的機能，有效防止骨骼的老化;能鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性。此外，騎自行車還是一種有效的減肥運動。

老年人騎自行車鍛煉應(yīng)注意：

1、車子一定要與老年人髙矮相適應(yīng)，不要勉強地改變身體的姿勢來適應(yīng)車輛。

2、騎車時上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

3、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

4、在踏蹬車運行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

5、每次騎車持續(xù)時間要適當(dāng)，一般中速騎行30-60分鐘即可。

6、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。

但是老年人的靈敏能力畢竟比較弱了，老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車，不然的話一旦出現(xiàn)一些交通意外，就很容易摔倒，傷害身體。