中年人就開始肥胖了，因?yàn)楣ぷ鞣�(wěn)定，家庭事業(yè)都開始穩(wěn)定了，到了晚年，如果不注意飲食，很有可能一直胖下去，胖子的身體健康指標(biāo)容易難達(dá)到，所以一些體胖的老年人要注意減肥，但是要以運(yùn)動(dòng)健身減肥為主，體胖老年人應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。

一、初級(jí)階段8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(2)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(3)放松走600～1000米回家。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級(jí)階段8周：

(1)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(2)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

三、高級(jí)階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果很好，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，本就可以幫助老年人增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，所以體胖的老年人趕緊試試吧，讓自己即使老了也可以苗條起來。

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