老年人的健身具有一定的局限性，原因有很多，季節(jié)是一個原因，夏季太熱，冬季太冷等等，對于運動老人們很難做到持之以恒。但是鍛煉老年人是不能脫離的，下面我們就給老年人總結(jié)出的10條建議，以幫助老人動起來。

1.不要一口吃個胖子。

很多多年不運動的老人，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷，于是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。

2.從5~10分鐘散步開始。

從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運動。一項以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲。

2010年，美國心臟病協(xié)會完成的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一張一弛間歇式運動。

運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運動積極性。

5.不要重拾“我沒時間”借口。

如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。

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