冬季要來(lái)了，越往深冬，老年人穿的越多，就越不想運(yùn)動(dòng)了，現(xiàn)在還是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，特別是下肢欠健的老年人，要做好健身的準(zhǔn)備，下面我們?yōu)槔夏耆私榻B簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。

老人空手操，它擁有優(yōu)點(diǎn)不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)。又命名為“老人空手操。那么，大家一起來(lái)看看吧。

第一節(jié)：“前俯后仰”

預(yù)備姿勢(shì)：上身挺直而坐，兩腳自然分開(kāi)，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

節(jié)拍：

①上身前俯(角度不限，因人而異)

②還原。

③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時(shí)上身順勢(shì)輕度后仰。

④還原。

按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。