許多中老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰腿疼痛的情況，那么腰腿疼痛應(yīng)該怎么辦呢?專(zhuān)家推薦可以試試走“螃蟹步”，那什么是“螃蟹步”呢?“螃蟹步”應(yīng)該怎么走呢？

所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處于稍下蹲姿勢(shì)，雙腳的腳后跟向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時(shí)間。

如今，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是中老年人最容易發(fā)生的疾病，對(duì)于這樣的患者，經(jīng)常側(cè)身行走以及側(cè)身上下樓梯(注：若一側(cè)病變則健側(cè)在前患側(cè)在后，兩側(cè)病變則根據(jù)患病輕重程度而定)，對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，同時(shí)可盡量減少或避免對(duì)已經(jīng)患上骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)直接刺激而加重?fù)p傷。

如今患腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人也很多，而經(jīng)常走走“螃蟹步”，又有類(lèi)似“下蹲健身法”的效果。據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)研究表明，人在下蹲時(shí)，身體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大程度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量。現(xiàn)在，由于人們的工作習(xí)慣，跟“久坐”越來(lái)越“親熱”。久坐，使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，因腰椎受壓、脊柱前凸，頸椎僵直等造成的各種疾病如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病和肥胖癥等應(yīng)運(yùn)而生。

如果人們能多蹲一蹲，多走一走“螃蟹步”，可有效地?cái)D壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部瘀血。同時(shí)，可使腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，感到舒適。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時(shí)也提示其腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)等功能良好。

不過(guò)，由于“螃蟹步”很費(fèi)力，又跨步大，年齡過(guò)大的人以及有心腦血管病的人不宜走得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以每次3~5分鐘為佳。其次，老年人可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)確定每天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。

走“螃蟹步”是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉方法，不過(guò)患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者最好不要這樣做，以免病情更嚴(yán)重。