現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多的老人注重健康養(yǎng)生，健身運(yùn)動(dòng)也是其中一方面。健身運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生方式之一，但是由于現(xiàn)在各種養(yǎng)生信息數(shù)不勝數(shù)，各種錯(cuò)誤的健身方式，不僅不能帶來(lái)好處，更有可能適得其反，對(duì)身體造成不良影響，下面的四個(gè)錯(cuò)誤健身方法，希望大家能引起注意。

點(diǎn)擊進(jìn)入強(qiáng)身健體欄目

“倒行”增強(qiáng)腿力

常見(jiàn)三五結(jié)伴的老年人在廣場(chǎng)上進(jìn)行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時(shí)，據(jù)說(shuō)可增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對(duì)全身各器官系統(tǒng)的活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。

此外，由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒行會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。偶爾一次倒行，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

晨練越早越好

有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒(méi)亮就出門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后，并且不宜在車(chē)流較多的馬路旁晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，對(duì)健康無(wú)益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運(yùn)動(dòng)后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補(bǔ)水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西，并帶上足夠的水喝，感覺(jué)胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，或到附近醫(yī)院就診。