現(xiàn)在很多老年朋友喜歡運動，或者跳跳廣場舞作為晚年娛樂活動，這種積極鍛煉，健康養(yǎng)生的習(xí)慣是很好的。但是有專家也提出，老年人常跳廣場舞或許容易傷害到膝蓋。因為廣場舞中有不少彎曲腿部的動作，是腰腿受傷，下面我們具體來了解一下吧。

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專家表示，30歲之后，人體的膝關(guān)節(jié)便開始退化，此時就得好好保護膝蓋，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。臨床上，骨關(guān)節(jié)炎以50歲以上的患者多見，尤其是肥胖的女性。

對患上骨關(guān)節(jié)炎的人，理療雖然解除了一時之痛，但這個疾病特別容易復(fù)發(fā)，因此護膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運動，因為它最傷膝蓋。“30歲以上最好不要爬山，如果非要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對關(guān)節(jié)磨損更大，最多一周爬一次山，且別超過2小時。”駱明軍說。

此外，爬山時要注意選擇坡度不陡的、緩的山爬。由于能將體重均勻分散于整個膝關(guān)節(jié)，因此平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損傷小一些。而走臺階著力點都在前半掌，壓力集中于膝關(guān)節(jié)的前面。此外，水泥修的路路面硬，對關(guān)節(jié)的損傷也更大。

而下山比上山對膝關(guān)節(jié)的損害更大，因為下山時，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)損傷后，下樓梯比上樓梯還困難，就是這個道理。因此，下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。

除了爬山，跳廣場舞、打太極拳也會傷膝蓋。駱明軍解釋道，廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作，太極拳則有很多半蹲姿勢。駱明軍建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，不要每次進行太長時間，也不要過于頻繁，動作不必太標準。

針對很多人在跑步機上跑步的行為，在跑步機上跑步跟在平路上跑是不同的，跑步機的底板很硬，下面是鐵，反沖力對膝關(guān)節(jié)的磨損大，不像路面有緩沖。很多人在跑步機上跑了兩個月膝關(guān)節(jié)就開始痛了，喜歡跑步的人不妨多到戶外跑步。

小編提示：雖說老年人運動對身體有很多好處，不過也需要量力而行，根據(jù)自身條件進行合適的運動，如果運動過量，效果反而不佳，還會損傷身體。老年朋友如果在運動中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛和腫脹就應(yīng)該立即停止運動，及時就醫(yī)。