頸椎病是一種慢性的頸部脊椎退化，很多老人都會(huì)得這種病，針對(duì)頸椎病的特點(diǎn)，要做好保健可以通過(guò)醫(yī)療體育鍛煉進(jìn)行，頸椎鍛煉的操需要專門的制定，每一步都有不同的功效。

本文介紹一套頸椎操，只要每天做2次，每個(gè)動(dòng)作做20次左右，大部分臨床癥狀將明顯改善，近期有效率達(dá)90%。

1、頸項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，大拇指向后。

動(dòng)作要領(lǐng)：

①頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度。

②還原成預(yù)備姿勢(shì)。

③頭向右旋轉(zhuǎn)至最大限度。

④同②。

⑤抬頭望天，至最大限度。

⑥同②，⑦低頭看地，至最大限度。

⑧同②。

2、左右開弓

預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳間距與肩同寬，兩手虎口相對(duì)成圓形，置于面前20厘米處(眼視雙手虎口中)。

動(dòng)作要領(lǐng)：①兩手左右分開至體側(cè)。同時(shí)掌變空拳(拳心向前)，漸漸擴(kuò)胸，并伴隨用鼻深吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，視線通過(guò)空拳望遠(yuǎn)處(肘關(guān)節(jié)向下)。

②還原成預(yù)備姿勢(shì)，并伴隨用嘴呼氣。

③、④分別與①、②相同，方向相反。

本套操可以鍛煉關(guān)節(jié)的生理機(jī)能，增強(qiáng)頸部的肌肉力量，患頸椎病的老人每天堅(jiān)持鍛煉可以舒緩病情，健康的老人也可以預(yù)防。