運(yùn)動可以提升我們身體的免疫力，合理的運(yùn)動對于不同年齡段的朋友們來說，都有好的保健作用，不過，對于老年人，應(yīng)該避免做一些劇烈的運(yùn)動。散步是最適合老年人做為日常保健的方法。

一定要按照自己的速度來走

不要不管不顧的一路使勁走，這樣會消耗非常多的體力的，不能太急于求成，如果是幾個(gè)人一起徒步健身的話，最好能夠跟那個(gè)速度跟自己相當(dāng)?shù)娜私Y(jié)伴而行，科學(xué)地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增 加徒步穿越的強(qiáng)度。

學(xué)會休息的步法

對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺得比較舒適的方法走路， 這樣你的體力能夠得到科學(xué)有 效地利用。 徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景

在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐” 的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí) 候會得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

小編結(jié)語：散步雖然對于老年人來說并不是一件困難的事情，不過如果我們能掌握散步的方法和技巧就一定會讓保健的功效更好也更為明顯。