春季的溫度漸漸上升，雖然偶爾也會冷，不過都沒有冬天那么冷了。現(xiàn)在在廣場又能看到大爺大媽開始運動了。不過專家提醒剛進入春季，激烈的運動方式不是首選，鍛煉應當適度。

運動過猛關節(jié)易受傷

春天是人們進行戶外健身活動的好時節(jié)，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。但由于春季氣候變化多端，有時會比較寒冷，對于鍛煉基礎不足者，如果突然進行劇烈運動，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷或關節(jié)扭傷等現(xiàn)象。進行體育運動也要循序漸進，逐步增加運動負荷，不要盲目加大運動強度和運動量。

另外，在鍛煉前，一定要進行充分的準備活動。一般準備活動可以先進行快走或慢跑，讓全身的肌肉運動起來，血液循環(huán)速度加快，以身體發(fā)熱為度。然后再對肩、腰、髖、膝、踝等關節(jié)進行拉伸練習，這樣就使肌肉、韌帶充分伸展，活動開。充分的準備活動是預防運動損傷發(fā)生的關鍵要素。至于運動方式，可從事自己喜歡的運動，比如爬山、慢跑、步行、跳舞、武術、廣播體操等。

春練剛出汗就好

鍛煉時，有人認為出汗越多，運動效果就越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗多，運動消耗的能量也相對多一些，鍛煉效果也會更明顯一些。但春季有時候溫度會比較低，而且春季多風，出汗過多會讓毛孔擴張，寒濕邪氣容易乘虛而入，身體容易感受風寒而致感冒，春季也是呼吸道疾病好發(fā)季節(jié)。因此，春練以微出汗為佳，鍛煉結束時要立即擦干汗液，換上干凈保暖衣物，以防著涼。切忌感冒發(fā)燒時進行運動，否則可能會導致病情加重，甚至會引發(fā)心肌炎等病癥。

老年人應“四注意”

首先，要注意運動量和運動強度不宜太大。整個冬天，很多老年人的活動量大大下降，關節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時的鍛煉，應當以恢復為主，注意運動量要適宜。

其次，應注意晨練不宜過早。初春天氣乍暖還寒，早上的霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，黎明時分并不適合鍛煉;太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，空氣質量好轉，才比較適合進行戶外運動。

第三，要注意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差，新陳代謝水平要低一些。在鍛煉前適當?shù)爻渣c食物，比如牛奶、麥片、雞蛋、饅頭等，可以補充水分、增加熱量、加速血液循環(huán)、預防運動中出現(xiàn)低血糖反應。

第四是要注意保暖。春寒料峭，人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。

老人鍛煉身體是件好事，不過一定要根據(jù)自己的實際情況來看，一定要注意加減衣服，否則老人和容易感冒。