運動有很多的好處，對于老年人來說，要適當?shù)倪\動，因為運動可以延緩肌肉衰老，加強血液循環(huán)，有利于老年人實現(xiàn)長壽的愿望。不同的老年人選擇不同的運動方式，跑步有助于預防疾病，下面我們一起看看吧!

有許多中老年人選擇太極、散步等較緩和的運動方法來鍛煉，但也有不少中老年人選擇跑步作為運動健身的方法。他們的這種做法是正確的，因為適當?shù)呐懿綄χ欣夏耆藖碚f有以下幾個方面的好處。

第一、跑步對身體的影響是整體的

跑步是一種鍛煉，鍛煉就會對身體有好處，經(jīng)常跑步的人首先會逐漸意識到自己的眼睛比參加跑步以前更有神，表情也變得明朗許多;其次是走起路來變得很輕快，爬樓梯的時候，呼吸也會很平衡;另外，早上睡懶覺的習慣沒有了，每天都有精力旺盛的感覺。

最重要的是，你會在不知不覺中增強了體能，對一些現(xiàn)代常見病有了一定的抵抗力，從而減少或減輕了病患的幾率。有很多老年人想跑步鍛煉的人，但多少有些顧慮。首先，大多數(shù)人認為，跑步鍛煉是個好的健身運動。但是無法堅持下來。跑一會兒就會氣喘吁吁，不到十分鐘就會停下來。其實除了缺乏鍛煉以外，更重要的是練習方法不當。剛開始跑步的時候，如果掌握了正確的方法，就會循序漸進，跑步的持續(xù)時間從5分鐘、10分鐘，延長到20分、30分，甚至到60分鐘。

第二、防治腦中風

腦中風就是指脂肪在腦血管內(nèi)堆積，血液的流通惡化，引起腦血管循環(huán)障礙。目前，由于腦梗塞和腦出血引起的死亡，已經(jīng)僅次于老年人癌癥、心臟病，成為威脅人類的第三大疾病。

預防腦梗塞和腦出血，首先應抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會使血壓上升，反而會使血壓下降，對防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會暢通，血管就不會輕易破裂。

第三、有效緩解更年期綜合征

女性在45~50歲之間，月經(jīng)會逐漸停止，內(nèi)分泌腺的功能低下，自律神經(jīng)發(fā)生障礙，就會引起更年期綜合征。雖然更年期癥狀有很大的個人差異，但是主要表現(xiàn)在心跳加快、頭痛、高血壓、精神不安等癥狀。

由于跑步鍛煉對大腦有刺激作用，并且會促進荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時工作和生活上的壓力，使女性保持一個良好的精神面貌。

第四、預防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥隨著老齡化的發(fā)展，有增加的趨勢。主要表現(xiàn)在骨結構變得稀疏，骨骼的重量減輕，骨的脆性加強，骨頭很容易折斷。尤其是女性在絕經(jīng)以后，由于受荷爾蒙的影響，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛煉便是一個有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補鈣，但是，僅僅補充鈣是不夠的。人體單純補鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。所以，應該堅持進行戶外運動，積極地促使身體和大自然接觸，增強肌肉的收縮與舒張，促使攝取的鈣質(zhì)在體內(nèi)迅速有效地轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)。

第五、預防老年性癡呆癥

老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因為腦細胞減少和腦組織萎縮所致。老年性癡呆癥是一種慢性、全面性的精神功能紊亂的疾病，以緩慢出現(xiàn)智能減退為主，并包括記憶、思維、理解等能力的減退。通過跑步鍛煉，合理地應用大腿四頭肌，對大腦進行刺激，通過血液的快速流動，不斷地向大腦供應氧氣和營養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。

小編提醒：不管什么樣的養(yǎng)生方法，我們每個人都需要根據(jù)自己的身體情況來選擇，否則養(yǎng)生不成還會傷害到自己的身體。