科技的進(jìn)步讓我們能明顯的感覺到自己的生活越來越便利，因?yàn)楸憷�，也讓我們越來越不想動，如果再加上我們身體的疾病不斷，更讓人懊惱不想出門，可是如果老年人每天都能走一走，健康會很快回到我們的身邊的。

很多人對步行不重視，覺得步行就是步行，只會讓我們本來已經(jīng)很疲憊的身體變得更加疲憊。事實(shí)上，絕對不是這樣的。步行帶給我們的好處實(shí)在是太多了。俗話所說的“百練不如一走”，對于總是在辦公室里一坐一整天的白領(lǐng)來說，利用上下班時(shí)間來進(jìn)行步行鍛煉，是既實(shí)用又簡單的。

步行，是一項(xiàng)懶人的運(yùn)動。我們每天坐在辦公室里，下了班很少有時(shí)間和精力去鍛煉，那么，不妨試著通過步行來達(dá)到鍛煉的效果。步行都有一些什么好處呢?

1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

3、增強(qiáng)記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)。

4、暢通血液循環(huán)。人體血液不通暢，因?yàn)�，�?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

5、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6、走路防癌功效突出。走路對防止乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌，腸癌都有很好的作用。

7、走路形成美麗體形。人美不美與血有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

8、增強(qiáng)腎功能。人本身懶惰，不愿意活動，坐的時(shí)間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

9、延年益壽。生命在于運(yùn)動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

10、提高工作和學(xué)習(xí)效率。在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

步行健身的好處這么多，但我們步行的時(shí)候，并不是隨隨便便走幾步就可以達(dá)到健身的效果了的。下面營養(yǎng)師給大家介紹6種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間，有減肥的效果哦!

一、加快速度

如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量�？焖俨叫�30-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

二、斜坡運(yùn)動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

三、“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

四、借助手杖

你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。

五、摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

六、反臂背向步行

行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。

步行健身的時(shí)候，注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直。腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。

最后，還要告訴大家的是步行健身的四個(gè)禁忌：

一、邊步行邊思考問題。走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉易暗傷筋骨血肉;思考是“勞神”之舉，思慮太過易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，還會損害身體。

二、邊步行邊煲“電話粥”。有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機(jī)等。這會讓人的心思無法集中，不能達(dá)到“形神合一”的境地，鍛煉效果也大打折扣。

三、邊步行邊吃東西。步行時(shí)胃腸在不停地蠕動，如再進(jìn)食予以刺激，會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)慢性胃腸道病變。此外，走路時(shí)呼吸節(jié)律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進(jìn)食瓜果，易導(dǎo)致異物誤入氣道。

四、邊步行邊聊天。有些人喜歡與人結(jié)伴鍛煉，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達(dá)不到鍛煉的目的。如一邊鍛煉身體、聚增元?dú)猓�一邊又�(jǐn)[多話聊天暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等于白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

總的來說，老年人用步行的方式來健身是一種有效而且積極的健身方法，不過，在這種健身的方法中，有一個(gè)重點(diǎn)那就是：堅(jiān)持!