健康長(zhǎng)壽是從古至今大家都一直在追求的目標(biāo)，長(zhǎng)壽的前提是保證自己的健康，健康離不開生活和飲食上的細(xì)節(jié)和規(guī)律，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，同時(shí)再配以平和的心態(tài)，長(zhǎng)壽的目標(biāo)也不難達(dá)到，今天，我們想分享專家推薦的一些日常小動(dòng)作，如果老年朋友們能在生活中堅(jiān)持做下去，健康能擁有，長(zhǎng)壽也不難。下面就跟隨小編一起來看看吧。

如何長(zhǎng)壽

1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2.如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

3.刷牙時(shí)練習(xí)提肛

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。