對(duì)于所有的人來說，運(yùn)動(dòng)都是很好的保健方法，不過，老年人的身體狀況無法和年輕人相比，所以，在運(yùn)動(dòng)的選擇上會(huì)少很多，最重要的是老年人不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以，我們想教大家有一些習(xí)慣，如果能堅(jiān)持，保健效果和運(yùn)動(dòng)保健效果是一樣的。

大步大步地走路是良好的運(yùn)動(dòng)方式

有 50 歲的男性和女性通過招募給出了自己的運(yùn)動(dòng)方式——下班回家的時(shí)候提前一站下車，然后大步走路回家、天氣好的時(shí)候就在傍晚吃完晚飯后夫妻一同出去散步。如今，為了身體健康，增加走路鍛煉的人也越來越多了。

實(shí)際上，適當(dāng)?shù)淖呗愤\(yùn)動(dòng)能夠增加身體新陳代謝的活性化，預(yù)防生活習(xí)慣病，同時(shí)能強(qiáng)化下半身和腰部的肌肉，預(yù)防腰痛的發(fā)生。

專家提倡每周進(jìn)行 2-3 次長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。走路時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量大步、快速行走，這樣背肌能夠自然拉伸，視線也會(huì)投向遠(yuǎn)處，同時(shí)，將手肘彎曲為 90 度，走路時(shí)配合步速大幅擺動(dòng)，盡可能有意識(shí)地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預(yù)防肩頸部肌肉酸痛。

但是，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不容易，周六日的時(shí)候帶著心愛的單反，去沒去過的地方瞎轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拍自己喜歡的照片、帶著計(jì)步器走路，挑戰(zhàn)走路的步數(shù)，專家表示，給自己設(shè)定過一個(gè)目標(biāo)或者帶著興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

有網(wǎng)友表示自己習(xí)慣每天都走路從 12 樓下樓上班，但專家表示"上下臺(tái)階這樣的激烈運(yùn)動(dòng)容易傷及膝蓋和腳腕等關(guān)節(jié) "，因此并不推薦人們通過上下樓梯的形式來運(yùn)動(dòng)。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運(yùn)動(dòng)，如在水中行走等。