老年人由于腎氣逐漸衰弱、內(nèi)臟功能減退，會有這樣或那樣的毛病，而為了一些小毛病去醫(yī)院走一趟自然很不方便。能不能運用簡單手法，在體表某些部位進(jìn)行按摩或推拿以達(dá)到強身保健、減輕癥狀及治療疾病的作用呢?當(dāng)然可以，這可靠自我保健按摩來完成。現(xiàn)介紹以下幾種保健按摩方法：

1.局部保健按摩：

老年人如眼睛視物不清，易引起眼的疲勞，就可以進(jìn)行眼保健按摩。在眼睛周圍或穴位上進(jìn)行按摩，如揉“攢竹”，按“睛明”，刮眼眶，揉“太陽”穴，通過局部按摩可達(dá)到舒通經(jīng)絡(luò)、清腦明目的作用。如肩部疼痛及活動障礙，就可按摩肩臂部穴位，疼痛厲害的部位為病變部位，應(yīng)進(jìn)行重點按摩。

2.循經(jīng)按摩：

老年人如體質(zhì)較弱，但沒有明顯器質(zhì)性病塵，可以根據(jù)經(jīng)絡(luò)的循行路線進(jìn)行整體按摩。按照十二經(jīng)脈循環(huán)路線，手三陰之脈從胸部走向手指尖端：手三陽脈從手指尖端行于頭面。開始，由右手：筍從中脘穴(腹面中線臍上4寸處)起循左臂內(nèi)側(cè)推向手掌，經(jīng)手掌達(dá)指端。隨后由手三陰轉(zhuǎn)行手三陽(手背)，循臂外側(cè)回到頭部手三陽之各穴。上肢做完再做下肢。足三陰之脈起于足底腳掌心“涌泉”(腳底前托后九交界處)及足大趾內(nèi)外側(cè)。按摩時，右手按在左腳“涌泉”穴上，由腿內(nèi)側(cè)上入腹胸部各穴。然后轉(zhuǎn)入背后下行入足三陽之足趾末端。上下往返做8次。循經(jīng)按摩有全身調(diào)理作用，可以活躍氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，對于半身不遂，動脈硬化各癥療效良好。

3.穴位按摩：

在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中，有些穴位有特殊作用，我們可重點按摩這些穴位以達(dá)到保健、長壽的目的。針灸書中有這樣的口訣：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，眼面合谷收。”(三里穴：脛骨;前嵴外一橫指處，委中穴，胭橫紋中央。列缺穴：橈骨莖突上方.腕橫紋上1.5寸。合谷穴：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處)這就是說，腹部不適，消化系統(tǒng)疾病可按摩“足三里”，腰背疾患找“委中”穴，頸穴部可按摩“列缺”，頭痛等癥可找“合谷”。

以上幾個穴位是常用要穴。老年入在進(jìn)行自我保健按摩時，可結(jié)合個人情況進(jìn)行運用。運用您的雙手為您的健康打下堅實的基礎(chǔ)，每天只要花極少時間，就能達(dá)到保健效果，堅持下去，必有成果。