俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老，腿腳是我們行走活動(dòng)的重要工具，腿腳衰老了就會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常行動(dòng)，所以我們一定要注意腿腳的保養(yǎng)，留住腿腳的青春。下面是延緩?fù)饶_衰老的運(yùn)動(dòng)方法。

臥位運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這也是以下鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。

坐位蹬木　

把長(zhǎng)40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

踮腳走路

足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰、足厥陰、足少陰)。