為了保護自己的健康，大家會想到很多的保健方法，運動保健就是最常見的一種，雖然我們上了年紀，但是大家都明白適量的運動是對健康非常好的，不過小編想提醒大家，老年人運動一定要從慢動作開始。

想做到健康，運動是不可少的，對于老年朋友們來說也是一樣的，科學的養(yǎng)生需要我們注意生活的方方面面，而養(yǎng)生絕對不是一朝一夕的事情，我們想做好健康的保護工作，不能急于求成，對于老年人用運動保健來說這一點是非常重要的，我們希望老年朋友們能在運動養(yǎng)生的時候遵守循序漸進的方法。

老年人體育鍛煉需要遵循一定的規(guī)則，如選擇適宜老年人的體育活動內容，不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

老年人身體比較脆弱，想要進行體育鍛煉時也需要有時有度，那么老年人體育鍛煉有哪些要求呢?

(一)要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。

(二)選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

(三)運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節(jié)扭傷，二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛�？梢耘�、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平。

(四)老年人在日常的體育鍛煉期間，一定要記得運動也需要保持自己正常的生活規(guī)律。同時，在生活的三餐飲食中注意營養(yǎng)合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒煙，少飲酒或戒酒讓自己養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。

老年朋友們一定要注意，用循序漸進的方法對于健康是非常重要的，特別是運動保健，只要我們能堅持適量的運動，健康一定會更好。