人老先老腿，防老先護膝。相信對于這句話老年朋友們都應(yīng)該很熟悉了，而且我們在生活中可以明顯的感覺到處憶腿部和關(guān)節(jié)的不適常常發(fā)生，那么，對于老年朋友們來說，做些什么可以更好的保護好自己的膝蓋健康呢？

經(jīng)常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會越來越痛呢?其實，練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。

有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。

那么，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能盡可能地保護膝關(guān)節(jié)呢?

步行或慢跑

散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

做體操和打拳

柔和的體操和打拳可以活動關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據(jù)自己的健康，適當(dāng)降低身體重心，增加膝關(guān)節(jié)活動范圍。

游泳鍛煉

如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進行快走練習(xí)，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。

上面是小編給老年人的一些保健建議，這些運動主要是針對保護老年人膝蓋而制訂的，老年人可以根據(jù)自己的身體狀況進行合理的選擇。