現(xiàn)在很多人都通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體魄，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是最綠色的方式，不過，老年人的身體狀況無法和年輕人相比，所以，在運(yùn)動(dòng)的選擇上會(huì)少很多，最重要的是老年人不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以，我們想教大家有一些習(xí)慣，如果能堅(jiān)持，保健效果和運(yùn)動(dòng)保健效果是一樣的。老年人運(yùn)動(dòng)一定要注意啊，學(xué)會(huì)保護(hù)自己。

大步大步地走路是良好的運(yùn)動(dòng)方式

有50歲的男性和女性通過招募給出了自己的運(yùn)動(dòng)方式——下班回家的時(shí)候提前一站下車，然后大步走路回家、天氣好的時(shí)候就在傍晚吃完晚飯后夫妻一同出去散步。如今，為了身體健康，增加走路鍛煉的人也越來越多了。

實(shí)際上，適當(dāng)?shù)淖呗愤\(yùn)動(dòng)能夠增加身體新陳代謝的活性化，預(yù)防生活習(xí)慣病，同時(shí)能強(qiáng)化下半身和腰部的肌肉，預(yù)防腰痛的發(fā)生。

專家提倡每周進(jìn)行2-3次長達(dá)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。走路時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量大步、快速行走，這樣背肌能夠自然拉伸，視線也會(huì)投向遠(yuǎn)處，同時(shí)，將手肘彎曲為90度，走路時(shí)配合步速大幅擺動(dòng)，盡可能有意識(shí)地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預(yù)防肩頸部肌肉酸痛。

但是，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不容易，有網(wǎng)友支招表示周六日的時(shí)候帶著心愛的單反，去沒去過的地方瞎轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拍自己喜歡的照片、帶著計(jì)步器走路，挑戰(zhàn)走路的步數(shù)，專家表示，給自己設(shè)定過一個(gè)目標(biāo)或者帶著興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

有網(wǎng)友表示自己習(xí)慣每天都走路從12樓下樓上班，但專家表示上下臺(tái)階這樣的激烈運(yùn)動(dòng)容易傷及膝蓋和腳腕等關(guān)節(jié)，因此并不推薦人們通過上下樓梯的形式來運(yùn)動(dòng)。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運(yùn)動(dòng)，如在水中行走等。

鍛煉應(yīng)當(dāng)放慢速度

即使沒有特定的運(yùn)動(dòng)場所、不使用特定的運(yùn)動(dòng)器材，也能良好地運(yùn)動(dòng)，如做廣播操、柔軟體操等。有網(wǎng)友表示，起床以后做5-10分鐘的床上柔軟體操、睡覺前進(jìn)行5分鐘左右的鍛煉，將這樣的簡單柔軟體操當(dāng)成日常運(yùn)動(dòng)的人也不少。

不少人在將柔軟體操作為鍛煉時(shí)，也會(huì)考慮增加負(fù)荷等其他更能夠鍛煉肌肉的做法。專家認(rèn)為，該做法可取，但需要注意的是，在增加負(fù)擔(dān)后，能夠更好地拉伸肌肉，但不要做得過快，而最好將每一個(gè)動(dòng)作延長至 10-20 秒，慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)。

一部分人尤其是女性會(huì)選擇盆骨體操，這也是不錯(cuò)的做法，因?yàn)檫@種體操能夠讓人的平衡桿更好，同時(shí)在步行或者其他日常動(dòng)作時(shí)也能夠輕松地做，還有助于保持正確的站立、走路姿勢。

做家務(wù)也是良好的運(yùn)動(dòng)方式

為了節(jié)約時(shí)間，不少人的運(yùn)動(dòng)都會(huì)在上下班的過程中或者在做家務(wù)的過程中完成，其實(shí)這也是良好運(yùn)動(dòng)的好方法。如在上下班的時(shí)候，如果有位子坐，坐下時(shí)最好挺直背部，用鼻子進(jìn)行腹式呼吸，將空氣深深地吸入，并慢慢地吐出。

平時(shí)大掃除時(shí)，可以利用使用吸塵器的時(shí)機(jī)，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，炒菜時(shí)，也可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部肌肉。實(shí)際上，只要你想，任何時(shí)候你都可以運(yùn)動(dòng) !

以上這些生活小習(xí)慣，看似不起眼，但是如果老年朋友們都可以好好的堅(jiān)持下去，那么保健的效果就相當(dāng)于我們進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，這樣的養(yǎng)生方法是不是很簡單呢?