即便是對于一般的成年人來說，適當(dāng)?shù)纳⒉�，增加運動量也可以促進血液循環(huán)，讓人體更加的健康，那么老年人如何通過散步進行鍛煉呢？其實老人因為年紀(jì)大不用劇烈運動，可以緩慢的散步來強健體魄，散步是一個最為簡單卻最為實用的健身方法，根據(jù)自身的情況，選擇有針對性的散步方法，可以讓老年人身體更健康。

關(guān)節(jié)差，別背手

拐杖能減輕身體負重，避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

身體弱，邁大步

這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，所以要求老人散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動開，身體各器官都能參與到運動中，有效促進體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時左右。

胖老人，走久些

為了增大運動量，達到瘦身的效果，胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。

血壓高，挺胸脯

腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

3、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

4、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

5、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步�？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

6、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

7、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜�腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

小編提醒老年朋友們，在散步時，切記注意自己周邊的情況，思想上一定要做好散步時對突發(fā)狀況的應(yīng)對措施。