生命在于運動，很多老人認為運動能夠增強體質，強健身心，看到周圍的老年朋友做運動就隨波逐流加入其中，這種盲目的運動有時并不能讓我們更強壯，反而對身體有弊無益。老年人運動要遵循一定的原則鍛煉才能達到理想的運動效果，下面就為大家介紹五個原則：

1、要根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。

身體檢查的結果可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

 2、要循序漸進地運動鍛煉。

參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

3、要持之以恒地運動鍛煉。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右。實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當?shù)倪\動量。

4、晨練要選擇太陽出來后。

 老年人通常都會選擇早晨出門鍛煉，而且大多喜歡去有樹木的場所。但綠色植物經(jīng)過了一夜的呼吸作用，在樹木的周圍會積聚大量的二氧化碳，在這樣的環(huán)境下鍛煉，對人體來說是有害無益的。所以早上鍛煉身體的最佳時機，應該是在太陽出來，植物開始進行光合作用，消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣的時候。

5、要穿著舒適的運動服和運動鞋。

運動服裝的面料至關緊要，如做非劇烈的休閑運動，可穿著純棉服裝，吸汗好，體感舒適。但如果做劇烈運動，建議穿著現(xiàn)代高科技面料的運動服，有助于透汗排氣，保持清爽。棉質服裝雖然吸汗，但不易干，可能導致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣鍛煉，如果在冬季鍛煉，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

運動鍛煉雖好，但健康活動因人而異，每個人的體力不同健康狀況不一樣，參加的項目和運動量也不盡相同，所以在這里建議老年人謹記以上五要原則，做適合自己的運動！