盛夏酷暑，大家都不愿意出門活動，其實，在太陽落山后老年朋友們還是可以出去走一走，動一動的，不過，因為氣候炎熱，而且老年人的健康通常都會存在一些問題，所以，希望下面的運動禁忌大家一定要重視。

夏季適合老人的運動有哪些

1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。

2、慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。

3、游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

4、騎自行車更加要求在安全的地方去進行。

5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對于老年人健身是非常有好處的。

6、室內(nèi)的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

但是需要注意以下幾點

1、忌在強光下鍛煉。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。

2、忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長，一般20-30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫升高而引起中暑。

3、忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔(dān)。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，大量的冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯懶于更換汗衣，這樣天長日久，極易引起風(fēng)濕病菌或關(guān)節(jié)炎等疾病。

老年人不比年輕人的體質(zhì)，更何況很多老人都存在不同程度的健康問題，所以，對于夏季運動保健的禁忌，大家一定要牢記。