隨著年齡的增長，老人的身體一天不如一天，很多人就去運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。因此要選擇一些強(qiáng)度小的運(yùn)動，老人運(yùn)動有哪些禁忌呢？這5條告訴你。

老年人參加健身活動要做到“五忌”。

一忌憋氣運(yùn)動。

老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人不宜參加。

二忌爭強(qiáng)好勝

老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動，重在參與、健身，不能運(yùn)動過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。

三忌急于求成

老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會危害身體健康。

四忌晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。

五忌過分激動

在體育運(yùn)動中，尤其是參加體育運(yùn)動會時，老年人要正確認(rèn)識健身運(yùn)動的目的和意義，正確對待勝負(fù)和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時的勝負(fù)而過分激動，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。

溫馨提示，上述的這些事項(xiàng)希望老年人有所認(rèn)識，避免造成器官出現(xiàn)問題，在鍛煉的時候，一定要注意方法，而且要注意時間，不是鍛煉的時間越早越好，尤其是高血壓，冠心病的人群，最好在陽光出現(xiàn)時再進(jìn)行鍛煉，避免造成胸悶氣短現(xiàn)象。