步行走路是我們每個人每天都會做的事情，相信不少的朋友也知道走路不失為一種很好的保健運動，而且專家指出，走路步行是非常適宜老年人群的朋友們選擇的，這到底是為什么呢？

有句俗話說：人老腿先老。每個人都會走路，研究表示，健步行走好處多。今天給你盤點下健步行走的12大好處。

有句俗話說：人老腿先老，人體的2/3肌肉都集中在下半身，隨著年齡的增加，人下半身的力量就會減弱，所以我們需要通過鍛煉來增強力量，最近包括以色列、美國在內(nèi)的科學家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

步行走路有哪些功效：

1、 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4、 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

5、 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6、 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7、 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8、 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

9、 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10、 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11、 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病

12 、 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

了解了步行對于老年人的全身健康的12個好處，老年人是否可以馬上行動起來呢？最后提醒大家，步行的時間和量還是需要根據(jù)老人的身體健康狀況來定的，堅持適量的步行才是對身體健康的最好保障。